夏季骄阳似火，暑气蒸腾，人体新陈代谢加快，能量消耗增多，养生也需因时而变。把握以下八大健康细节，才能在炎炎夏日守护好身心健康。

补水有讲究。夏季出汗多，身体易缺水，应主动饮水，少量多次，避免等到口渴才喝。除白开水外，可适当饮用淡盐水、绿豆汤，既能补充电解质，又能清热解暑，但要少喝含糖饮料，防止加重身体负担。

饮食宜清淡。高温天气易使人食欲下降，此时应选择清淡易消化的食物，如新鲜蔬果、粥类、凉拌菜等。多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的时令蔬菜，少吃油腻、辛辣、生冷食物，减轻肠胃消化压力。

睡眠要充足。夏季昼长夜短，更要保证充足睡眠来恢复体力。遵循 “晚睡早起” 原则，但最晚不超过 23 点入睡，中午适当小憩 20 - 30 分钟，可缓解疲劳，提高下午工作效率。

运动选时段。避免在正午阳光强烈时运动，选择清晨或傍晚较为凉爽的时段，进行散步、瑜伽、游泳等有氧运动。运动强度不宜过大，微微出汗即可，运动后及时补充水分，忌立即冲冷水澡。

着装求舒适。夏季衣物应选择棉、麻等透气性好的材质，利于汗液蒸发。衣服款式宽松为宜，避免紧身衣物影响血液循环，鞋子也要选轻便透气的，预防脚部闷热滋生细菌。

防暑不可少。外出时做好防晒措施，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。若出现头晕、恶心等中暑症状，立即转移到阴凉通风处，及时降温补水。

情绪需调节。高温易使人烦躁不安，保持平和心态至关重要。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松身心，与亲友聊天倾诉，避免情绪中暑。

空调控温度。室内空调温度不宜过低，设置在 26℃左右为宜，避免室内外温差过大引发感冒。定时开窗通风，保持空气流通，避免长时间待在空调房，适当起身活动，预防关节不适。

把握这八大健康细节，就能在夏季为身体筑起一道坚实的健康防线，轻松应对酷暑挑战，享受夏日美好时光。